Ada 5 tips popular dari Psikolog Klinis dan ahli Gangguan tidur Amerika Serikat , Dr.Michael J Breus PhD agar tidur anda berkualitas :
- Buat jam santai anda sebelum tidur, berhenti bekerja. Apapun pekerjaan anda hari itu. Lakukan sesuatu hal yang bisa membuat anda bersantai, seperti mandi air hangat diselingi music ringan, membaca bacaan ringan atau menonton TV jika memang membuat anda santai
- Pergi tidur dan bangun pada jam yang sama selama 7 hari
- Jadwalkan untuk berolahraga selama 30 menit dalam sehari selama seminggu. Anda bisa membagi-baginya dalam beberapa waktu dalam sehari. Misalnya 10 menit jogging sebelum makan pagi, 10 menit pada saat makan siang dan 10 menit pada waktu makan malam
- Hindari kafein setelah jam 2 siang. Jangan pula mengkonsumsi minuman bersoda dan obat sakit kepala
- Lakukan relaksasi tubuh dan pikiran seperti meditasi , yoga, atau pijat relaksasi
Dikutif dari : Seputar Indonesia , kamis 9 Juli 2009
Tidak ada komentar:
Posting Komentar